अपने weight को कैसे बढ़ाएं : मोटा होने का अहसान तरीका

 मोटा होने का तरीका : How to gain weight 

अगर अप लोग बी बहुत पतले हैं तो यह तरीका जरूर अपनाएं |सबसे पहले अप सब लोगो को अपनी deit अशी करनी चाहिए क्योंकि अगर आपकी deit अशी होगी तबी अप मोटे हो पाएंगे 

सुबह जब अप उठते हो तो सबसे पहले एक ग्लास गुनगुना पानी पीए और उस के बाद asha सा ब्रेकफास्ट करे ! जा एक ग्लास दुध के साथ बनाना खाए !

फिर बनाने को दूध के साथ ashe से खाए 2 hours के बाद एक मुठ्ठी काला बी जरूर खाए

काले चने मे बहुत प्रोटीन होता है इसलिए अपनी रोजाना की deit मे काला चना जरूर add करे !

अपनी deit मे friends जादे से जादा प्रोटीन खाए

दोपहर के समय आपको एक थाली चावल जरूर खाने हैं क्योंकि चावल में कार्बोहाइड्रेट होती है जो कि आपके शरीर को मोटा करने के लिए बहुत ही अच्छी है 

2 घंटे आपको एक्सरसाइज के लिए निकालने हैं एक्सरसाइज करने से आपकी बॉडी के मसल्स टूटेंगे और जो डाइट आप लेते हो वह डाइट आपके मसल्स को रिकवर करेगी और आपकी बॉडी को अच्छी शॉप देगी

2 घंटे एक्सरसाइज करने के बाद आपको एक अच्छा प्रोटीन चेक तैयार करना है प्रोटीन शेक तैयार कैसे करना है वह आपको कोई भी सोशल मीडिया पर सर्च करने पर मिल जाएगा

और हा आपको masturbating बिकुल बंद करनी होगी एक week मे ही आपको अपने sharir में बदलाव देखने लग जाएगा !