अपना weight gain कैसे करें : मोटा होने के तरीके

जाने कैसे अपना weight gain करे : पतले से मोटा कैसे बने 

अपनी बॉडी को grow करने के तरीके ये सब तरीके आपकी बॉडी को 70% तक grow करेंगे 

Deit

सबसे पहले जब आप सुबह उठते हो तो आपको एक क्लास गुनगुना पानी का सेवन करना है उसके आधे घंटे बाद आपको एक बनाना शेख पीना है वह बनाना शेक कैसे बनेगा सबसे पहले आपको एक गिलास दूध लेना है उसमें दो बनाना काट के डालने हैं और काजू बादाम एक मुट्ठी डालने हैं और साथ में आप एक दो खजूर भी डाल सकते हो अगर यह शेख को आप हर रोज पीते हो तो आपका पतला शरीर मोटा होने लगा पड़ेगा

दूसरा मोटा होने का तरीका यह भी है की आपको अपनी डाइट में प्रोटीन के साथ चावल भी ऐड करने हैं क्योंकि चावल में कार्बोहाइड्रेट होता है और यह कॉप्स हमारे लिए बहुत ही अच्छे होते हैं शरीर को मोटा करने के लिए और जंक फूड को अवॉइड करना है अच्छी डाइट लेते रहना है और अपने आप को एक महीने का टारगेट दे देना है आपका वजन एक महीने में ही बहुत ज्यादा बढ़ जाएगा अगर आप यही डाइट अपनी डाइट में अच्छी तरीके से फॉलो करते हो

Workout

डाइट के साथ-साथ वर्कआउट भी आपके शरीर के लिए जरूरी है अगर आप वर्कआउट करोगे तो आपकी बॉडी के मसल्स गो होंगे जिससे आप बॉडी पतले से और ज्यादा चौड़ी और मोटी हो जाएगी वर्कआउट टिप्स आप कोई भी सोशल मीडिया पर देख सकते हैं और होम वर्कआउट कर सकते हैं

वर्कआउट के बाद ही आपको एक अच्छा प्रोटीन चेक बनना है और उसे पी लेना है

रात को 2 घंटे पहले जा एक घंटा पहले नाश्ता कर ले और उसमें भी अच्छी सी डाइट फॉलो करें जिससे आपकी कैलोरीज इनटेक पूरा हो जाएगा और सोने से आधा घंटा पहले एक बुक रीड करें और ज्यादा से ज्यादा फोन से दूरी बनाई रखें एक महीना ही देख कर देखना इस चीज को रिजल्ट आपको खुद ब खुद साइन देना अलग पड़ेगा

एक अच्छा प्रोटीन चेक कैसे बनाएं नेक्स्ट अपडेट में जानिए जिससे आपका दिन की पूरी कैलोरीज काउंट हो जाएगी और आपको इतना ज्यादा खाने की जरूरत भी नहीं !